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吃早餐后要多久才能爬山?爬山前吃早餐好吗

早上爬山是很多人都有的习惯,可以很好的锻炼身体,那么爬山前吃早餐好吗?吃早餐后要多久才能爬山呢?

 在我们的生活中很多人都喜欢爬山,爬山对我们的身体健康非常有好处,那么爬山前吃早餐好吗?

爬山前吃早餐好吗

当然可以吃,只要你不要吃太饱,以及不要吃完早餐立即就爬山就行,否则运动时会导致肠胃不舒服。

如果你是登比较大的山,也就是难度比较大和时间比较多,建议你起早一点,登山前一个小时吃早饭,八分饱就行。水和干粮带一点,因为登山是体力活,消耗快,如果你登上山之后没有一点补充,下山是很吃力的。

吃早餐后要多久才能爬山

如果决定早上爬山,最好提前1个小时吃好早餐。因为餐后支配胃的副交感神经兴奋,此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭若立即运动,会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。做剧烈运动时,全身肌肉的血液增加,胃及内脏的血液就会相对地减少,血液和神经的兴奋点分散,会使胃蠕动减弱,易引起消化吸收不好。此外,储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,长期以往会使韧带松弛,容易导致胃下垂。

爬山前早餐吃什么比较好

通常建议喝点热奶,再吃些面食。此外,还应该准备好含有碳水化合物、蛋白质、脂肪的食物,以及时补充消耗的能量。但登山前不宜食用辛辣、油炸及高糖高盐类食物,以免登山过程中增加口渴感。

另外,如果实在是吃完立即要爬山,建议只吃个5分饱,这样既可以保证血糖值,避免爬到半路血糖过低,又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

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