体育健身
当前位置:首页 > 体育 > 体育健身>   正文

女生多久能练出马甲线 练马甲线的最佳时间是几点

练马甲线是比较辛苦的一个过程,需要长时间坚持锻炼,需要正确的健身方式。那么女生多久能练出马甲线呢?

 在日常生活中,很多女性朋友都会追求完美的身材,都会想要通过运动练出马甲线。那么练马甲线的最佳时间是几点呢?

练马甲线的最佳时间

马甲线最佳的锻炼时间一般在晚饭后一个小时左右最好,而且锻炼时间也不宜太长,要20-30分钟即可。

傍晚17-20点左右

傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线,是因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果马甲线锻炼在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好。

每次锻炼20-30分钟为好

锻炼时间并不是越多越好的,锻炼时间过长会使得肌肉疲劳,而锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大,所以要想有好的锻炼马甲线效果,最好是在保证锻炼动作正确性的基础上,坚持锻炼20-30分钟即可。

女生多久能练出马甲线

因人而异,而且还和自身的锻炼程度有关。

体型偏胖者

身体呈圆柱形,头大面红,颈粗肩宽,四肢粗壮而无力的这一类人,一般体脂含量比较高,肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥,所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

体型偏瘦者

身体细长,头小面白,胸部平坦,肌肉纤细,皮下脂肪少,四肢细长的这一类人,新陈代谢率偏高而不容易增加体重,肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高,再放松状态下,皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。一般来说,练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

练马甲线做什么运动好

蜷腹起身

对于女性朋友们来说,要想练出马甲线,蜷腹起身是一种非常好的方法。首先我们先平躺下来,大小腿之间以九十度呈现,然后双腿直接放平在地面上。从我们的肩部开始,通过腹肌的力量慢慢的将我们的上半身抬起来,直接停顿到在腹肌收缩时最不舒服的地方即可。最后再利用腹肌的力量将身体放下去,千万不能让肩部着地。做这种运动时,一定要保持匀速。才开始时,可以少做一些。

空中脚踏车

空中脚踏车是大部分女性都知道的一种运动,这种运动不但能够减少我们腿部的脂肪,还能使我们快速练成马甲线。先平躺在床上,手自然的放在身体的两侧,然后一条腿向半空伸直,另一条腿弯曲起来,两腿交叉用力蹬,跟骑自行车时一样。在这个运动的过程中,一定要保持匀速,身体两侧要做好平衡。

练马甲线的禁忌

1、不注重水分补充

不要感觉到渴了再喝水,运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。

2、集中练,不注重每天练习

有些人将一周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说,更有效的方法是长期坚持练习。

3、刚开始就大强度训练

无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量,安全的方法是循序渐进。

4、运动后大吃大补

运动后饮食过量健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的“高能量”食品替代正餐。高能量经常意味着“高热量”,有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。

关键字:
为您推荐
Copyright © 2017-2018 T5娱乐网 www.tt55.cn 版权所有 蜀ICP备14009279号