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久蹲对膝盖有伤害吗 久蹲膝盖疼是怎么回事

久蹲膝盖疼是怎么回事呢?许多运动人群表示有时候深蹲后,膝盖会疼,这会对膝盖造成伤害吗?

 久蹲对膝盖有伤害吗?当你久蹲后发现膝盖很疼,可以看看本站提供的治疗方法,希望能够帮助到大家。

久蹲膝盖疼是怎么回事 

膝盖一般都是复合型的伤害:韧带受伤加膝盖积水.膝盖是运动很重要的一个关节,运动量很大,就算不运动的情况下,平时的走动都靠韧带的拉伸来发力.我们作为普通人韧带受伤只能靠静养才能恢复,如果以后还想继续保持高强力的运动的话,具体说就是起码要100天不对膝盖有任何的动作,

说白了就是躺床或者撑拐,然后半年内尽量不发力.因为韧带没有血管,所以恢复只能靠自身的恢复力,多吃点含高元蛋白的东西,比如猪皮脚筋牛筋之类的,有空多对受伤的地方按摸.最好一年之后根据自己膝盖的感觉再慢慢逐渐提高运动强度. 膝盖受伤膝盖腔会产生积水,积水的消除也只能静养三个月以上,或者可以用针桶筒出来,但用针筒抽的话本身也有负作用,因为膝盖腔和脑颅一样是真空的,有异物进入始终会有一定的影响,况且抽积水也是治标不治本的一种方法. 

兄弟,如果你还年轻的话,以后还想继续运动,从今天起就停止运动,能不走路就不走路,有空多自我对膝盖进行按摸,半年之后再看情况吧.如果你已经有30多岁了,我就劝你可以放弃大部分的运动了.其实你现在的情况已经很严重了,如果你还继续这样下去,你的腿会废掉的.

科学地认识这种常识,在遇到问题的时候才不会让自己手足无措,所以也希望每个人在生活当中,都应该注重观察自己是否存在这种,不适或者是异常的现象,只有发现了这种问题,那么才能够提醒自己,尽量采取科学的治疗。

深蹲膝盖疼能恢复吗

1.按摩

膝盖弯曲如果感到酸软疼痛,很可能是膝关节盖软化引起的,做膝关节盖按摩来恢复就可以了。

方法不复杂:按压膝盖骨,保持足够的压力,使膝盖骨在这个基础上,产生轻微的环转运动,这个过程中要让膝盖骨产生酸胀感和热感。

2.靠墙蹲

双脚与肩宽距离相同,双脚掌要平行脚趾向前,保持身体直立,背部紧靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行。

此时大腿肌肉,特别是靠近膝盖部位的会觉得很难受,坚持40-50秒,你可以感觉到大腿要承受不住了,不要这样放弃,要坚持一分钟再站起来。

这个动作可以提高大腿的耐力、训练稳定性和平衡感。还可以促进受伤膝关节功能恢复,是锻炼腿部力量的有效运动。

膝盖关节痛怎么治

1、充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。

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