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爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 爬楼梯小腿一直酸痛怎么办

减肥是一辈子的事情,跑步和爬楼梯都是减肥的好方法。那么爬楼梯和跑步哪个减肥效果好?

 许多人感觉爬完楼梯后,小腿疼得特别厉害。那么爬楼梯小腿一直酸痛怎么办?

爬楼梯小腿一直酸痛怎么办

一般,超负荷运动会引起肌肉酸痛。所以平常很少运的人突然爬楼梯,而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况。

肌肉酸痛可以分为两种:急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛。

急性酸痛在运动后立即消失,另外一种是迟发性的,一般出现在运动后的12-24小时,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。

爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛,而如果只是爬楼梯时小腿酸痛,那就是急性肌肉酸痛。

1、爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸

小腿肌肉出现酸痛感,说明肌肉相对紧张,适当的拉伸可以消减紧绷感,缓解疼痛。

做法:

·面对墙站好,俯身(不塌腰),两腿前后分开;

·左腿向前弯曲,右脚跟朝地面,双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做,那样的话,直腿需要沉向地面);

·做满60秒,休息15秒,换另一只腿练习。

注意:此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳,辅以哑铃片做效果更好。

2、爬楼梯小腿酸痛解决办法:肌肉按摩

按摩可以加快血液循环,肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张,从而减轻酸痛感。

注意:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

3、爬楼梯小腿酸痛解决办法:冷敷疗法

和肌肉按摩的原理一样,这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激,靠外部因素促进剩余乳酸的排出。

做法:用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤,冰袋需要可以隔着毛巾使用。

4、爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生

爬楼梯小腿酸痛不必过分担心,这是一个很普通的损伤。如果没有出现太过严重的症状,如:身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等,一般不需要就医。

5、爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯

如果酸痛难耐,甚至日常活动都比较困难,那大可休息几天,等症状减轻了或者完全好了再开始运动,避免对身体造成更大损伤。

如果你的症状比较轻微,那还是建议进行少量的爬楼梯运动,因为在这个过程中,会让你的肌肉慢慢得到适应,使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻,持续时间越来越短。

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

其实,爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分,要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然,如果是相同的运动时间,爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

1、跑步的减肥效果

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼,对膝盖的关节压力比爬楼梯较低,不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱,大约每小时高消耗400-500大卡。另外,跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

2、爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,而且对膝盖关节的压力大,不小心的很容易受伤,但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外,大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下,似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显,不过每个人的体质不同,而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行,这样配合起来运动减肥效果更好。

爬楼梯和跑步如何选择

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步,爬楼梯消耗的卡路里的确更多,但这同样也更加的耗体力,对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上,才会开始消耗脂肪,所以如果你体力不足,爬楼梯坚持不了半小时,建议还是跑步减肥,这样才能看到减肥效果。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足,室外天气较好,空气质量优的话,可以考虑去室外跑步减肥,这样既能减肥,也呼吸了新鲜空气,更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求,有楼梯间就行,而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来,工作忙,或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

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