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蹲马步和深蹲的区别 扎马步和深蹲哪个好

运动健身是减肥的最佳方式,健康不反弹。而扎马步和深蹲也事比较受欢迎的运动羡慕哭,简单也学。那扎马步和深蹲哪个好呢?

 一不小心到夏季了,又是露肉肉,拼身材的时候了。无论是女生还是男生都要开始抓紧锻炼,减肥瘦身了。

蹲马步和深蹲哪个好

蹲马步和深蹲并不能说哪个好,它们都是能够锻炼腿部肌肉,提高性能力的运动。两者都有其的优缺点,并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲,再根据自己的意识来判断哪个更好。

蹲马步的优缺点

蹲马步因为要掌握身体的平衡,把握身体的重心,可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压,要求两大腿与地面平行,身体的重量也就集中到腿部,在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量,再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的,可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力,改善性生活质量。

但是蹲马步也是有缺点的,容易出现肌肉关节拉伤的情况,再加上膝盖承受的压力比较大,如果不注意姿势的话,长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。

深蹲的优缺点

由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,可以提高全身力量,增长全身肌肉。而且在深蹲时,可能会气喘吁吁,需要大口呼吸,能够增加肺活量,提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌,也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势,是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。

蹲马步和深蹲的区别

姿势不同

蹲马步的正确姿势:身体站直,双腿分开一段距离,不大概三个脚掌的距离,与肩膀宽度差不多即可。抬起双手,把手伸直与肩同样高度,身体慢慢往下蹲,脚尖平行向前,不要向外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势:背部保持挺直,两腿打开与肩同宽,膝盖和脚尖保持在一个方向,髋关节低于膝关节,蹲下时是臀部向后坐,重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的,形式上跟蹲马步不同。

维持时间不同

蹲马步:蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的,一般能维持的时间长,锻炼效果也更好。

深蹲:深蹲一般是以蹲下起来为一个动作,在这个过程中起到锻炼的效果。

都可以瘦身

正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果,但是并不是每个人都适用,应该根据自己的身体情况而定,不可鲁莽。另外,练习马步要循序渐进,注意做好热身准备,避免操作不当伤害到自己。

扎马步就是脚站马步,脚板不要内八或者向外,让它们呈“11”平行状。

扎了马步之后通常很多人背部会弯下,但是我们不要弯,背要挺直,当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的,就代表你做对了。接着就停止不动,扎1分钟,虽然说只是1分钟,但是真的很累,流很多汗,每天坚持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力,因为真的很辛苦,但是,就每天辛苦那一分钟吧。

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