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跑步机跑步有哪些注意事项 使用跑步机要注意什么

跑步机可以说是健身房里大家最常用的设备了。使用跑步机其实是很一件“比较”危险的事情。那么在日常使用跑步机的时候,有哪些注意事项呢?

 跑步机可以说是健身房里大家最常用的设备了。使用跑步机其实是很一件“比较”危险的事情。那么在日常使用跑步机的时候,有哪些注意事项呢?下面小编将为你带来简介,感兴趣的小伙伴们不妨关注一下吧!

跑步机跑步有哪些注意事项

跑前热身

任何运动之前都需要热身来作为开场,即便是室内跑步也一样。

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跑前的热身能够提升身体的温度,将含氧血液输送到肌肉中,让肌肉舒展不那么僵硬,降低软组织的粘滞性,预防肌肉拉伤。另外,热身是唤醒肌体,告诉身体要开始运动了做好准备,激活肌肉,让身体产生更大的力量,跑的更快,进入最佳的运动状态。

准备活动,每个动作15-20秒

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热身不需要太长的时间,3-5分钟足够,包括腿部的拉伸。你可以做几组高抬腿或是原地跑这类动态动作或者在跑步机上调成4.5-5.5快走3分钟。

动态拉伸(每个动作30秒)

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让身体热起来就可以了,这样子能促进关节滑液的分泌,减少关节因为润滑不够带来的僵硬和疼痛。

脚后掌先落地

经过专业训练的短跑运动员在比赛时候的确会为了增加速度用前脚掌先着地。

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但是我们普通人都是后脚掌先落地能够起到缓冲的作用。让后脚掌先着地然后慢慢过渡到整个脚掌不至于让膝盖在瞬间受力过大造成损伤。

速度不宜过快

有部分人在跑步的时候总喜欢看别人的速度,如果有人超过他了就一定要赶回来,但你是为了健康来跑步不是和谁在争高下。

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过快的速度很容易让你的跑步姿势变形。为了追赶上跑步机的速度你的步伐在不知不觉中就会迈大,如果这时候身体受不了这个速度跟不上,很容易从跑步机上滑下来发生意外。

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应该根据自己的身体情况和自身需要来调整速度,一般女生维持在7,男生在8左右即可,从低速开始慢慢往上调整让身体有个适应的过程。

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步伐要小要快,来尽可能地减少腿部受到的冲击力,而且小步伐能够提高腿部的灵活性,集中注意力,也能提高你的户外跑步表现。

跑步机上的正确跑步姿势

摆臂在跑步中是很重要的注意点。

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把双臂放在胸前摆动不仅难看(不觉得很娘么)而且会压迫胸腔,造成呼吸短促不顺畅,在跑步的过程中步伐也会受限,肩部容易造成损伤。

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而手臂太过放松来回随意摆动会让身体姿势出现偏差,影响跑步节奏,削弱跑步的动力和运动表现,很也很容易发生意外。

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正确的姿势应该是手臂自然放在大约腰部的位置,大小臂呈90度,手掌半握拳,大臂带动小臂自然摆动。

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前后呈直线摆动,手肘位置应该朝后顶,不是朝外。

一开始的时候你可能全神贯注姿势保持的很好,但是随着时间的慢慢变长很难保持直立的状态,这时候身体就会松懈,出现塌腰弓背的情况。

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跑步的时候要挺胸收腹抬头,身体保持微微前倾,能够避免快速疲劳,要注意肩膀不要耸起。保持住正确的姿势然后坚持,你可以寻找自己的临界点。

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看看自己能够保持姿势究竟多长时间,一旦你感觉疲惫无法再维持正确姿势的时候,休息一下,调整好状态再度投入。

在跑步机跑多久最好

有这样一个误区就是跑的越久越好,仿佛时间越长瘦的越多。

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凡事过犹不及,过长的时间对身体也没有好处,超过60分钟不仅身体会感到疲惫不堪,对于关节的磨损也大大增加,并且很有可能第二天起来腿部疼痛,造成损伤,接下来好几天都无法正常活动。一般来说热身5分钟,正式跑步20-40分钟即可,30分钟左右的时间就能起到很好的效果,能够在30分钟内保持正确的姿势连续跑步而且身体不会觉得疲劳就好。

跑步机搞笑GIF

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(这一刻,我就是最风骚的舞者)

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(一个跑步机不过瘾,换着玩才有意思)

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(答应我,下次想拿东西的时候先按暂停键好么)

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(警察叔叔这里有个暴露狂!)

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(头可断血可流就是高跟鞋不能脱)

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(牡丹花下死做鬼也风流)

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