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平板支撑有什么用 专家称平板支撑超10秒无意义

对于很多去健身房的人来说,平板支撑是一个很常规的动作,反正这个动作的好处是蛮多的,有人练出了马甲线,身体素质得到提升,不过呢最近,有专家指出,其实平板支撑超过十秒钟就变得毫无意义,这和我们所知道的完全不一样啊,我们到底应该相信谁呢?

 对于很多去健身房的人来说,平板支撑是一个很常规的动作,反正这个动作的好处是蛮多的,有人练出了马甲线,身体素质得到提升,不过呢最近,有专家指出,其实平板支撑超过十秒钟就变得毫无意义,这和我们所知道的完全不一样啊,我们到底应该相信谁呢?

专家称平板支撑超10秒无意义

3月26日报道 外媒称,帮助人们坚持时间越来越长的平板支撑,已经成为很多健身课的主要内容之一。但日前一位运动科学家提出,保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。

据英国《每日电讯报》3月24日报道,健身专家们称,平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉,还能提高耐力。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说,对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

报道称,斯图尔特提出,理想的安排是三次为一组,每次坚持10秒。他还表示,建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。

他说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

平板支撑有什么用

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

专家称平板支撑超10秒无意义

5、提高你的平衡能力

这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活

平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

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