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如何随时随地健身 不去健身房可以健身吗

作为生活在新世纪的我们在享受着潮流带给我们的快乐,这是很棒的,但是也是很不幸的,因为越来越快的节奏让我们忘记了去提升自己,让自己变得更加出色,T5网小编表示人是需要不断进步的,不然只能被淘汰,健身是一样的道理

 作为生活在新世纪的我们在享受着潮流带给我们的快乐,这是很棒的,但是也是很不幸的,因为越来越快的节奏让我们忘记了去提升自己,让自己变得更加出色,T5网小编表示人是需要不断进步的,不然只能被淘汰,健身是一样的道理

不去健身房可以健身吗

活到老学到老,小编最近在阅读一本关于无器械健身的书籍,可能很多人都已经看过了—《用身体自重锻炼,无器械健身》,这本书是美国的马克劳伦和乔舒亚克拉克一起写的,是美国海陆军的系统体能锻炼方法,目的是为了让每个人在任何时间任何地点都能有效的健身,不再被器械所拘束。

不去健身房可以健身吗 如何随时随地健身

书中所提倡的理念就是:你的身体就是你自己的移动健身房。从这点来说,小编是非常喜欢这本书的,因为尤其是宿舍党,自重练习会比去健身房方便许多,重点是会节省很多钱。里面说明了为什么以及怎么自重训练,还有详细的动作介绍,以及自制健身设备等,总之是本适合没空没钱但又想要好身材的小可爱们,今天就来介绍一种书中提到的健身方式。

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如何随时随地健身

NO.1 阶梯组

下面的动作选择一对进行练习,每个动作10分钟。

①单臂俯卧撑

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倒立撑

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(没有健身基础的就别轻易尝试了)

②俯卧撑

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坐姿臂屈撑

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③引体向上

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反向划船

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④单腿深蹲

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弓步跳

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⑤深蹲

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弓步

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⑥垂悬腿举

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侧卧两头起

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NO.2 双阶梯组

选择下面的两对作为训练计划,每对10分钟。

①反向划船 俯卧撑(重复的图就不放了)

②手枪深蹲 俯卧挺身

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③垂悬举腿 深蹲

④侧弓步 侧卧两头起

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NO.3 等时递增法:

当你做某个动作力竭之后,下一分钟重新开始一个递增序列,直到20分钟结束。

①引体向上

②反向划船

③手枪深蹲

④仰卧分腿两头起

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⑤单臂俯卧撑

NO.4 车轮组

下面的组合任选一组,20分钟之内完成尽可能多循环。

①10个后弓步,8个引体向上,6个俯卧撑

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②10个俯身登山,6个屈膝反向划船,8个俯卧撑

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③12个手枪深蹲,6个倒立撑,8个引体向上

随时健身需要注意什么

这些动作小编觉得大家在日常生活中都能够完成,还有一些动作我觉得不ok,对于普通人来说难度过大而且危险系数很高就不放出来了,如果喜爱自重训练推荐去看这本书,一身腱子肉指日可待。

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